يعتبر التأمل أحد أشهر أنواع الطرق لنصفية الذهن وإراحة العقل، بحيث أنه يوصل الإنسان إلى مرحلة من التركيز والاسترخاء الشيء الذي يمكنه من تحسين حالته المزاجية والحصول على نوم هادئ وإدارة القلق والتوتر ومحاربة الأفكار السلبية. كذلك يعد التأمل وسيلة لبناء نوع من الطاقة والوصول إلى راحة البال والرفاهية دون أي موارد أو استثمار. قررنا في هذا المقال التطرق إلى التأمل، وأنواعه إضافة إلى الفوائد التي تنتج عن ممارسته.
مفهوم التأمل
يتم تعريفه بأنه عملية يقوم فيها المتأمل بالجلوس والاسترخاء للوصول إلى مرحلة اليقظة الذهنية والصفاء الذهني، وذلك عبر القيام بالتركيز على أعماق النفس البشرية. بهدف تقليل الإجهاد الذي يعانيه المتأمل، والوصول إلى مرحلة من النقاء الخالية من أي تعب نفسي عبر التواصل مع الذات. يمكنك كمتأمل أيضا من الوصول إلى نظرة موسعة لحياتك، بطريقة واضحة ومبسطة. الشيء الذي يمكنك من رسم توجهات ومسارات لحياتك بصفاء ودون أي تشويش.
ويمكن تعريفه أيضا بأنه عبارة عن ممارسة يقوم فيها الفرد بشكل فردي بالاسترخاء ومحاولة تحفيز عقله للوصول إلى الوعي الداخلي، بهدف الوصول إلى فوائد معنوية وذهنية أكثر. وهو طريقة سريعة وبسيطة للحد من الضغوطات النفسية.
أنواع التأمل
توجد الكثير من أنواع التأمل، التي يمكن ممارستها بشكل دوري للاستفادة مما تقدمه من فوائد كبيرة للصحة النفسية والعقلية والجسدية. ولا يمكن بتاتا القول بأن واحدة منهم صحيحة أو أكثر فعالية مقارنة ببقية الأنواع. بدلا ممن ذلك يوجد عدة تقنيات شائعة الاستعمال عليك أن تختار منها ما الأنواع التي تناسبك أكثر من الأخرى:
تأمل المانترا
يقوم المتأمل في تأمل المانترا بتركيز الانتباه على كلمة واحدة، عبارة أو مقطع لفظي. بهدف جعل صب التركيز على شيء آخر غير المشاكل اليومية. تمكنك هذه الطريقة بشكل كبير على الدخول في مرحلة إيجابية للغاية.
التأمل الموجه
يعد التأمل الموجه أحد أسهل أنواعه، بحيث أنه يعتمد على التوجيه بهدف تحقيق السلام والصفاء الذاتي والتخلص من التوتر النفسي والقلق وغيره.
التأمل الروحي
التأمل الروحي هو أحد أكثر الممارسات التأملية شيوعا، ويقوم فيها المتأمل بالممارسة الواعية للإيمان والثقة في الله الخالق العظيم. يثق المتأمل في هذه الممارسة التأملية بأن كل شيء يحدث لسبب ما ولا يوجد حدث من دون سبب.
تأمل اليقظة
يقوم المتأمل في نوع اليقظة بالانتقال من مرحلة التفكير في الماضي والخوف من المستقبل إلى الانتقال إلى الإحساس بالحاضر. يزيد إدراك المتأمل فيه بمحيطه وتجاربه. الشيء الذي يدخله في مرحلة وعي وتناغم مع الأفكار التي تواجهه.
تأمل اليوجا
تعتبر اليوجا إحدى أشهر الأنواع التأملية حول العالم، وتضم هي الأخرى عدة أنواع. حيث تهدف إلى تحقيق الوعي الذاتي والصفاء والاسترخاء عبر استخدام التنفس والتركيز على الحاضر. وتتم في الغالب مع القيام بجلسات مريحة.
فوائد التأمل
بدأت الممارسات التأملية منذ آلاف السنين في عدة مجتمعات حول العالم، كما أنه أصبح اليوم ذا شهرة عالمية ويرغب الكثيرون في تعلمه والاستفادة من فوائده التي لا حصر لها. والتي يمكن أن نذكر منها ما يلي:
الحد من التوتر
يعتبر التوتر أحد أكثر الأسباب التي تجعل الناس يجربون التأمل، حيث أنه يعتمد على التنفس وتصفية الذهن الشيء الذي يساعد على اراحة الجهاز العصبي وتقليل افراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر. هذا يزيد من تعزيز مستوى الاسترخاء ويزيد من شعورك بالسكينة ومن قدراتك على التعامل مع الفشل وضغوط الحياة بمرونة أكبر.
خفض مستويات القلق
يعتبر التأمل أحد أكثر الطرق فاعلية في خفض مستويات القلق، بحيث أنه يركز على توجيه الأفكار وتخفيفها والتخلص منها، الشيء الذي يمنحك الشعور بالهدوء والسكينة والسلام الذي يقلل من مستويات التفكير بشأن المستقبل والخوض في الماضي. هذا يفيد صحتك النفسية بشكل خاص ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك العامة والعقلية على حد سواء.
تعزيز التفكير الإيجابي
يعمل التأمل على التحكم في الأفكار للوصول إلى النقاء والصفاء الذاتي الخالص، وبالتالي يمنح المتأمل كامل الصلاحيات في التحكم في التفكير، هذا بالذات ما يجعل الممارسات التأملية تعزز التفكير الإيجابي ويجعله طاغيا على المشاعر والأفكار السلبية. هذا له تأثير ايجابي مباشر على نفسية الانسان وصحته.
الانضباط العقلي
يعد الانضباط العقلي أحد أهم فوائد الممارسات التأملية والاسترخاء بحيث أنه يعلمك طريقة الحفاظ على هدوءك وتركيزك وسلامك الداخلي. هذا يبني لديك نوعا من القوة النفسية والعقلية التي تجعلك منضبطا للغاية ومركزة. الشيء الذي يطور لدى المتأمل شخصية حكيمة وقيادية. كذلك مفعول التأمل لا ينحصر فقط على الوقت الذي تكون فيه جالسا تقوم فيه بهذه العملية، بل هو عملية تمكنك من التحلي بمزيد من الهدوء والسكينة طوال اليوم.
تحسين جودة النوم
يعتبر تأثير التأمل على جودة النوم قويا للغاية. بحيث أنه يجعل التفكير المفرط وينحصر ويوصلك إلى مرحلة من الهدوء والسكينة بشأن كل شيء، هذا يحد من التفكير بشأن المستقبل أو الماضي.
