العادات الصباحية تلعب دورا مهما ومباشرا في تحديد مسار يوم الفرد وإنتاجيته فيه، حيث أن القيام ببعض الإجراءات الروتينية الإيجابية في الصباح يؤثر بشكل كبير على مستويات الإنتاجية والإبداع والتوتر والرفاهية عنده. فالمرء حينما يبدأ يومه بالتركيز والنشاط والتفاؤل يصبح لديه استعداد للإنتاج والإنتاج، وتكون نسبة تحويل حياته للأفضل عالية. أما حينما يبدأ يومه بشكل متعجل وجائع ومتوتر، فنسبة تحول باقي اليوم كاملا إلى حالة من الفوضى كبيرة. لهذا قررنا في هذا المقال التطرق إلى مجموعة عادات صباحية إيجابية يمكن اتباعها لزيادة وتحسين الإنتاجية والاستيقاظ بشكل أفضل كثير.

الاستيقاظ مبكرا

يعتبر الاستيقاظ مبكرا أساس كل العادات الصباحية الإيجابية التي من الممكن أن تحسن من حياتك وإنتاجيتك. فهي تمنحك الوقت الكافي للاستمتاع بصباحك وتتيح لك القيام بمجموعة من الأنشطة خلال صباحك كممارسة الرياضة، القراءة، إعداد فطور صحي على مهل والكثير من الأنشطة الأخرى. كذلك يجنبك الاستيقاظ مبكرا العجل في يومك ما يمنحك نوعا من الراحة والهدوء للاستمتاع والاسترخاء في يومك، والمزيد من الوقت للتخطيط وترتيب باقي اليوم. يمكنك الاستيقاظ مبكرا أيضا من الحصول على المزيد من الساعات خلال يومك.

شرب الماء وترطيب الجسم

يعد شرب الماء وترطيب الجسم أحد أفضل العادات الصباحية الإيجابية التي من الممكن للمرء أن يتبعها. حيث أنه من الممكن أن تكون مصابا بالجفاف حينما تستيقظ، لهذا من الجيد شرب الماء بشكل مباشر بعد الاستيقاظ. أيضل يساعد شرب الماء على صحة الإنسان بشكل كبير فهو يقوي الجهاز المناعي كما يزيل السموم من الجسم ويحسن الجهاز الهضمي والبشرة.

ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر العادات الصباحية فعالية في تحسين حياة الإنسان على المستويين القريب والبعيد. حيث أنها تعزز حالتك المزاجية وتؤثر بشكل إيجابي للغاية على تركيزك وطاقتك خلال اليوم. إضافة إلى أن ممارسة الرياضة ينقص من التوتر بشكل فعال. ليس من الضروري أن تقوم جري مسافة عشر كيلومترات حينما نتحدث عن الرياضة، يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية في منزلك لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق فقط في الصباح أو ممارسة بعض الركض أو المشي أو غيره. المهم أن تقوم ببعض المجهود البدني.

تناول وجبة فطور صحي

يستمر الأشخاص الذي اعتادوا على تناول وجبة فطور صحية ذات قيمة غذائية عالية ومصادر صحية متنوعة بتركيز وطاقة عاليين خلال يومهم، كما أنهم يتمتعون بذاكرة أفضل، لأن هذا يساعد في تنشيط الجسم والعقل بشكل كبير. فوجبة الفطور تحسن وتسرع عملية التمثيل الغذائي، يمكنك هذا من إنتاج الطاقة حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل خلال يومك. قم باختيار وجبة تحتوي على البروتين والألياف مثل البيض أو الشوفان. كي تستفيد منها مصادر الطاقة الضرورية.

ممارسة التأمل

التأمل يعد إحدى أفضل الوسائل وأكثرها فعالية لتحقيق السكينة الذهنية. تخصيص بضع دقائق من وقتك خلال الصباح الباكر لن يأخذ منك الشيء الكثير، لكنه سيحسن بشكل كبير للغاية قدرتك على التركيز والتعامل مع الضغوط اليومية بهدوء وإدارة التوتر والقلق. يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم، حيث أنه يعتبر مفيدا للغاية وقتما استخدمته، إلا أن الصباح يعتبر وقتا فعالا للقيام به. يجعل التأمل حالتك الذهنية صافية للغاية، يساعدك هذا على الوصول إلى الراحة والاسترخاء بشكل سهل وأفضل. كما أنه يمكنك من الوصول إلى حالة من التجديد الذهني التي يمكنك استغلالها في تنظيم يومك وترتيبه بالشكل الذي يناسبك.

التخطيط لليوم وتحديد الأولويات

التخطيط لليوم وتحديد الأولويات يعتبر أحد أبرز العادات الصباحية الإيجابية التي تزيد الإنتاجية، حيث أن قضاء 5 دقائق في التخطيط وتحديد أولويات اليوم يمكن أن يساعدك في وضع خطة ناجحة ليومك كاملا. حيث أنك حينما تحدد أهدافا صغيرة لليوم تسعى إلى تحقيقها يتعزز لديك الحافز وتقلل من إضاعة الوقت في تحديد ما يتوجب عليك فعله في كل خطوة. هذا عكس القيام ببدأ اليوم بشكل عشوائي تماما. يساعد التخطيط لليوم أيضا على التخلص من التسويف حيث أن ظهور المهام دون معرفتها يجلب نوعا من الشعور بالإرهاق وعدم الإنتاجية.

المشي واستنشاق الهواء

يعتبر المشي واستنشاق الهواء، خصوصا في الطبيعة والأماكن الخضراء، أحد العادات المفيدة التي يمكن أن تجعلك تمر بيوم جيد بحالة نشيطة. ننصحك بشكل كبير بأن تبدأ بالخروج في نزهة سريعة مشيا على الأقدام، لأن هذا سينعش عقلك وجسدك معا. ستحس بسبب هذا براحة نفسية تجعل يومك أفضل بكثير، وستجدد طاقتك وتخلصك من أي مشاعر سلبية.

القراءة

تعتبر القراءة من العادات الفعالة والمفيدة، فهي نقطة القوة التي تغذي ذهنك وتثري معرفتك كل يوم. ننصحك بتخصيص بعض الوقت بشكل يومي صباح لتحقيق أقصى استفادة من القراءة. قبل خروجك إلى العمل، حاول أن تقرأ بعض الصفحات من كتاب مهتم به، أو مقال مثيرا أو غيرها. ستزيد هذه العادة من معارفك، تريك فرصا أكثر، وتقوي قدرتك على التركيز أكثر. كما أنه سيمنحك كل يوم فرصة إلى الوصول إلى الصفاء الذهني بعيدا عن المشاكل اليومية والحياتية المزعجة.